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運動傷害警告：練核心不練姿勢，這4個NG習慣你踩了幾個？

運動傷害警告：練核心不練姿勢，這4個NG習慣你踩了幾個？

每週規律訓練，卻還是常腰痠背痛？

很多人以為運動能防止背痛，但實際上，錯誤的運動姿勢和過度訓練會引發運動傷害。

尤其核心訓練、自由重量、功能性訓練等，動作姿勢錯誤+過度使用肌群補償，反而成為運動傷害的高風險來源。

 

作為物理治療師們口中最常見的案例，「深蹲駝背、硬舉拱腰、啟動錯肌群」，不只讓你的訓練無效，更可能在不知不覺中對脊椎造成壓力累積。

🚩這些「NG運動習慣」，你踩了幾個？

❌ 1. 熱身不完整，直接上大重量

肌肉和關節沒有進入運動狀態，特別是胸部和肩膀未充分啟動，會加重背部與腰椎的負擔，導致運動傷害。

 

❌ 2. 深蹲時身體前傾，背部駝成C型

背部拱起、骨盆後傾，如同搬重物時做出不良姿勢，這會對椎間盤造成不可逆的壓力，進而引發運動傷害。

 

❌3. 硬舉靠下背拉起，全靠意志力完成

硬舉不是比拼忍痛，而是講求力線控制與肌群分工。沒有啟動臀肌、核心，全壓在下背，傷害值MAX。

 

❌4. 長期訓練姿勢沒調整

肌肉失衡愈演愈烈。你的背痛不是今天造成的，是累積性傷害的反撲。

專業觀點提醒：

即使你沒有明顯受傷，但「運動後常痠痛」、「拉伸也舒緩不了」、「越練越不對勁」…這些其實都是姿勢出問題的警訊。

現代人不只要練得勤，更要練得穩、準、正確。

 

強化運動表現，從姿勢管理開始

其實物理治療師也常建議，除了練肌力，更要練「姿力」。

尤其訓練前後，使用拉背器等輔具工具，能有效協助：

 

ü   打開胸口，延展肩背肌肉

ü   引導脊椎中立，減少代償用力

ü   拉伸後側筋膜鏈，平衡身體張力

 

這不只是「護背」，而是主動提升運動表現力的關鍵一環。

改善運動姿勢，減少運動傷害

運動姿勢不當，尤其是深蹲、硬舉等高強度訓練，會使背部承受過多壓力，從而引發運動傷害。使用倍麗森專利拉背器-轉·力·挺·效果，能夠有效幫助你調整姿勢，減少不正確運動帶來的風險，並舒緩背部壓力。

 

l   保持自然穩定：幫助你在運動前後維持穩定的姿勢，減少不良體位對背部的負擔。

l   放鬆緊繃肌群：磁石設計結合指壓按摩，有效放鬆運動後緊繃的背部肌肉，避免肌肉硬化。

l   提升運動效果：幫助身體平衡張力，讓每次運動都更加高效。

 

運動不僅要練，還要練得穩、準、正確。使用倍麗森專利拉背器，從根本上改善你的運動姿勢，讓每一次訓練都更安全、更有成效。

改善運動姿勢，減少運動傷害
運動是一場耐力賽，正確使用姿勢力才是健康的基石

運動是一場耐力賽，正確使用姿勢力才是健康的基石

與其等傷了再復健，不如從一開始就養成正確的運動姿勢。立即使用倍麗森專利拉背器，改善你的運動姿勢，從根本上避免運動傷害，讓每一次訓練都更加安全高效。

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