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駝背會影響身體健康嗎?長期駝背易引發的9大症狀

根據統計,約有7成的人都有駝背的問題。大多數人因為長時間使用電腦、手機時姿勢不正確,造成駝背問題變得越來越普遍。這不僅影響美觀,還會對背部健康造成長期的負面影響。常見的像是頭痛、肩頸腰背痠痛等問題的發生。

 

駝背是什麼?

我們的脊椎主要由頸椎、胸椎和腰椎等三大部分構成,脖子以下至腰部就是胸椎。從側面來觀察,胸椎在自然的狀態本來就會有些微向後凸的曲線,但是當後凸起的角度過大時就是「駝背」。其他有可能造成身體姿勢不良的症狀像是圓肩、烏龜頸、富貴包、高低肩、骨盆前傾等都有可能一併出現。

駝背對身體健康的長期影響

駝背除了體態變形,還可能影響身體各系統的運作。長期駝背會改變脊椎的自然曲線,導致肌肉疲勞、關節壓力增加,並進一步壓迫內臟器官,影響呼吸、消化等功能。如果不加以改善,駝背會對整體健康帶來嚴重後果。

長期駝背引發的9大症狀

  • 背部與肩膀疼痛
    長期駝背會給背部和肩膀肌肉過大的負擔,導致慢性疼痛。這些部位的肌肉和韌帶需要過度拉扯來支撐脊椎,最終造成持續性酸痛與僵硬。
     
  • 頸部僵硬與頭痛
    駝背通常伴隨著頭部前傾,頸椎的壓力增加,進一步導致頸部肌肉緊繃而引發頭痛,疼痛通常會集中在後腦勺和脖子兩側。
     
  • 呼吸困難與淺呼吸
    駝背會壓迫到胸腔,限制肺部的擴張,造成呼吸不順暢,尤其在進行體力活動時更為明顯。
     
  • 消化不良
    當腹部受到壓迫時,消化系統的運作也有可能會受到阻礙。駝背會妨礙胃腸的正常功能,增加消化不良、胃脹氣和便秘等問題。
     
  • 影響視力與眼部疲勞
    駝背會讓頭部前傾,導致視線過度集中在近距離物體上,長期下來,眼睛容易疲勞,視力也可能受到影響。
     
  • 脊椎變形
    駝背會造成脊椎的彎曲變形,尤其是胸椎過度後凸的情況。這種結構性問題一旦形成,將需要長時間的物理治療甚至手術矯正。
     
  • 心理壓力與儀態
    駝背不僅讓外觀顯得不挺拔,長期的姿勢不佳可能讓人感到壓力和焦慮,進而影響心理健康。
     
  • 睡眠質量下降
    長期的肩膀和背部疼痛可能會干擾睡眠,導致失眠或夜間多次醒來。疼痛和不適讓人無法進入深層睡眠,影響身體的恢復和修復能力。
     
  • 關節僵硬與活動受限
    長期駝背會使肩膀、脊椎和髖部關節變得僵硬,影響活動範圍。這不僅降低了日常活動的靈活性,還可能導致運動受限和受傷風險增加。

如何預防與改善駝背問題

保持良好的姿勢是預防駝背最有效的方法!以下幾個建議可用來改善姿勢並預防駝背帶來的健康風險:

  • 保持正確的姿勢
    無論是坐著還是站著,都應該維持脊椎的自然曲線。保持直立的姿勢,將肩膀向後拉,收緊腹部並使脊椎保持中立位置。習慣久坐的上班組須注意桌子高度或是選擇較佳的人體工學椅幫助維持正確姿勢。
     
  • 進行背部與核心肌群鍛煉
    定期進行瑜伽、普拉提或核心肌群鍛煉,像是瑜珈中的弓式、眼鏡蛇式、下犬式,都有助於強化脊椎的支撐力量,減少駝背的風險。
     
  • 避免長時間保持同一姿勢
    長時間坐著工作應該每隔30-60分鐘起身活動,這樣可以減輕背部和頸部的壓力。
     
  • 使用幫助矯正的輔助工具
    矯正駝背的輔助工具,如防駝釋壓衣或矯姿防駝背心,能幫助身體維持正確的姿勢,並有效減輕背部和肩膀的壓力。

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