❌1. 彎腰抱人，用腰代替腿

照顧者常因為長輩跌倒或需要抱起嬰兒，習慣性地彎腰。這樣的動作讓脊椎承受過度壓力，對於背部和腰椎造成極大的傷害。長期彎腰支撐不當，不僅讓背部的肌肉緊繃，也可能導致椎間盤受損。

❌2. 洗澡/擦藥久蹲+前傾，壓力全在下背

洗澡或擦藥時長時間久蹲加上前傾動作，容易讓腰部承受較大壓力。尤其在較低的浴缸或床邊，這樣的姿勢會讓下背部肌肉持續出力，難以真正放鬆。反覆出現這樣的使用方式，可能會讓腰背的不適感越來越明顯，讓人感覺更疲勞、緊繃。

❌3. 久站煮飯備餐，腰部長期受力易造成骻部、髋部耗損

長時間站在流理台前，微微彎腰的姿勢會讓背部肌肉與脊椎處在緊繃、壓力集中的狀態。這樣的姿勢如果持續太久，可能會造成肌肉張力失衡，進一步讓腰背部出現疲勞感與不適。

❌4. 輪班照顧難以放鬆入眠，筋膜緊繃無修復

若長期無法獲得充分的休息與放鬆，筋膜與肌肉就容易長時間處於緊繃狀態，身體也難以恢復原有的舒適感。久而久之，腰背的不適可能會越來越明顯，甚至影響到日常活動。