怕光族必看！深眠的遮光秘密

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✦ 別小看「怕光」：當光線變成日常生活的干擾者

拉開窗簾，陽光刺得眼睛睜不開；晚上看手機，螢幕一亮眼睛就酸痛流淚。這就是「光敏感」的典型症狀。
光敏感（Photophobia）是眼睛對光線過度敏感，一點光就能引發不適、疲勞，甚至頭痛。長時間使用電腦或手機後，光線一來，眼睛瞬間就像警報器一樣反應劇烈。

✦ 為什麼我們會變得「怕光」？

光敏感不全然是天生的，許多人是後天養成的。生活中有些隱形元兇，讓我們的眼睛更容易「怕光」：
• 長時間盯著螢幕，尤其藍光過量
• 睡眠不足、壓力大，自律神經失控
• 偏頭痛、乾眼症或眼睛術後恢復期
• 更年期或荷爾蒙波動加劇光線不適
生活節奏過快、身心疲憊時，光線就像導火線，輕輕一點就爆炸。

✦ 除了墨鏡，還能怎麼防光？

墨鏡是防光的基本，但如果你在室內也感覺不適，光靠墨鏡不夠。試試這些日常可行的對策：
• 調整室內燈光：黃光或柔光燈能營造溫和氛圍，讓眼睛放鬆。
• 選擇遮光眼罩：市面上很多眼罩遮光效果差，選擇立體設計、有鼻翼遮光功能的蒸氣熱敷眼罩，舒緩眼壓，減少光的干擾。
• 控制螢幕光源：調低螢幕亮度，開啟藍光濾鏡，並且保持環境光源，不要在全黑的環境中滑手機。
• 冷熱敷和冥想：早上冷敷喚醒，晚上熱敷放鬆，配合冥想或深呼吸，幫助眼睛和神經進入放鬆狀態。